진정한 휴식과 쉼, 수면에 대해 알아보자

1. 휴식이란

 

휴식이란, 개인의 성격과 삶의 방식에 따라 다양한 의미를 가질 수 있겠지만, 보통은 일상생활에서의 스트레스와 불안을 해소하고, 신체와 마음을 편안하게 만드는 것이다. 따라서, 진정한 휴식을 위해서는 개인의 취향과 상황에 맞는 방법으로 일상에서의 스트레스와 불안을 해소하고, 자신의 신체와 마음을 편안하게 만들어야 한다. 일상에서의 스트레스와 불안을 해소하기 위해서는 운동이나 명상 등의 신체적, 정신적인 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 더불어 휴식을 위해 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 식습관을 유지하는 것도 중요하다. 또한, 여가 시간을 활용해 취미생활을 즐기거나, 새로운 경험을 쌓는 등 자기 계발에 집중하는 것도 휴식에 도움이 된다. 또한, 가족이나 친구와 함께 시간을 보내며 소통하는 것도 마음을 편안하게 만들어줄 수 있다.

 

2. 아우토겐

 
쉬는 방법 중에 아우토겐이라는 것이 있다. 아우토겐(Autogen)은 , 독일의 심리치료 방법 중 하나로 자유롭게 정신을 이완시키고 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 자기 규제적인 기법이다. 아우토겐 트레이닝은 20세기 초 독일의 정신과 의사 요하네스 하인리히 슐츠가 개발했는데 자기 암시에 의한 관념운동으로 시작하여 조직적이고 단계적으로 훈련하게 되어 있다. 깊은 이완 상태를 달성하고 스트레스와 불안을 줄이는 것을 목표로 하고 있다. 호흡, 심박수, 체온과 같은 다양한 감각과 신체 기능에 초점을 맞추고, 이완 상태를 달성하기 위해 자동 암시(자기 최면)를 사용한다. 자율 훈련이 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 수면의 질과 삶의 질을 높이는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 나와 있다. 이 방법은 주로 스트레스 관리나 불안장애, 우울증, 수면장애 등과 같은 문제 해결에 활용된다. 예를 들면 시각적인 상상력을 활용하여 자연 속에서 산책하거나, 따뜻한 해변가에서 쉬는 것과 같은 상상을 통해 몸과 마음을 이완시킨다. 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 방법으로, 전문가의 지도 없이도 자신의 몸과 마음을 관찰하고, 이완시키는 방법을 익힐 수 있다. 예를 들어 어깨를 느끼고, 내 어깨가 무거운지 가벼운지 감각하고, 다음에 심장을 또 느낀다. 심장이 규칙적으로 잘 뛰고 있으면 이제 호흡으로 가서 편안하게 숨을 들이쉬고 내뱉고 하는 것을 느낀다. 다음에 복부 따뜻한지 느끼고, 마지막으로 이마로 가서 머리가 맑은 상태인지 느낀다. 즉 어깨, 가슴, 호흡, 배, 이마를 천천히 감각하는 행위를 말한다. 천천히 느끼면서 대략 10분간 릴랙스를 한다. 몸을 감각하면서 쉬면 피로를 풀 수 있다.

 

 

3. 피로의 개념

일반적으로 일상 생활에서 활동적인 시간이 지속되거나 신체나 정신적인 스트레스가 지속될 때 피로를 느끼며 집중력과 업무 수행 능력을 감소시킬 수 있다. 쉽게 말하면 피로란 노동을 해서 몸이 피곤하다는 뜻이다. 우리가 일에 대한 성과를 내려고 할 때 두 가지 종류가 있는데, 내가 성공해서 돈을 많이 벌겠다는 목표를 설정하고 성과를 내려고 애를 쓰는 삶이 있고, 나다운 삶이 있다. 전자는 경쟁 속에서 목표를 이루어야 되기 때문에 끊임없이 위를 바라보고 살아야 된다. 이에 반해 나다운 삶이라는 것은 끝이 존재한다. 내가 어떻게 살겠다는 목표를 스스로 설정하고 생각하는 것이므로 상대적으로 경쟁으로부터 좀 독립될 수 있다는 장점이 있다. 피로에서 말하는 노동의 성격이 바뀌면 우리는 덜 피로할 수 있다. 나다운 삶을 살고 내가 정말 원하는 행위를 한다면 피로감이 덜 할 수 있다.

4. 피로를 푸는 방법

 
피로를 풀기 위해서는 충분한 휴식과 수면, 적절한 운동, 식이요법, 습관 개선 등이 있다. 우선 충분한 수면이 중요한데 일반적으로는 하루 7~9시간 정도의 수면이 필요하다. 수면 부족은 피로를 악화시키는 주요 원인 중 하나이다. 몸을 스트레칭 하는 것도 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 돕는다. 규칙적인 운동을 하면 피로를 예방하고 개선하는 데 될 수 있다. 식이요법으로 규칙적이고 적절한 식사, 특히 단백질, 비타민, 미네랄, 물 등이 포함된 식사는 피로를 완화시킨다. 스트레스는 피로를 악화시키는 원인 중 하나이므로 이를 관리하고 마음을 편안하게 유지하는 것이 중요하다. 또한 취미생활도 피로를 푸는 데 도움이 될 수 있다. 이 중 가장 중요한 수면에 대해 알아보자. 우리는 인생의 3분의 1은 잠을 잔다. 우리의 삶이 정말 소중하므로 3분의 일의 잠을 자는 시간 또한 소중하게 여겨야 한다. 자신의 수면상황을 점검하고 수면의 질을 높이도록 노력해야 한다. 문제가 있다면 의사 도움을 받거나, 양압기 등을 사용하여 개선해야 한다. 잠자기 전에 미지근한 물로 샤워를 해서 몸을 전체적으로 릴랙스 시켜준 후 수면을 취한다. 자기 전에 누워서 몸을 느낀다. 아우토겐이 도움이 된다. 자기 전에 부정적인 생각보다는 기대감과 긍정적인 생각을 하면서 잠이 들면 행복한 수면을 경험할 수 있다. 잠을 줄여서 열심히 사는 것은 그리 권장할만하지 않는다. 잠을 줄이기보다는 집중력을 발휘해서 일을 하는 편이 더 중요하다. 자신의 수면에 질에 대해서 생각을 한 번도 해본 적이 없다면 지금부터 관심을 가져야 한다. 잠에서 깰 때는 벌떡 일어나지 않는 게 좋다. 오늘 충분히 잤는지 못 잤는지 생각하면서 천천히 잠에서 깨어나는 상태로 일어나는 습관을 들이는 게 좋다.